Z serii „wasze przemyślenia”
Paweł.
Mistrz uznał, że jestem kompetentny w kwestii treningu typu body-building i wręczył – niemal wcisnął 🙂 – mi w dłoń symbolicznie pióro. Udostępniwszy paginy płodnej w uduchowione artykuły www tchnął we mnie ducha mentora bym wyjałowił temat nie pomijając najistotniejszych zagadnień 🙂
Dusza śmiertelnego człowieka nie może istnieć bez ciała a ciało nie może istnieć bez duszy i bez innego ciała 🙂 Starca od młodego, niesprawnego od sprawnego głównie różni stan ciała, na który można wpływać ćwiczeniami, które zmieniają strukturę ciała oraz uruchamiają masę procesów i aktywują system wydzielania wewnątrzwydzielniczego.
W życiu niektórych ludzi nadchodzi dzień, kiedy podejmują decyzję o zmianie swojego ciała, jedni decydują się w tym celu na operacje plastyczne, inni zajadają się wafelkami dietetycznymi w nieprzyzwoitych ilościach a jeszcze inni rozpoczynają treningi – wiele dróg, ale nie wszystkie dają pożądane efekty .. czytaj dalej, jeśli chcesz się dowiedzieć, dokąd wiedzie królicza nora 🙂
Dorotko, wciskamy pedał gazu do oporu i jedziemy 🙂
Istnieje masa dyscyplin sportowych wpływających na rozmaite cechy motoryczne człowieka ale nie zagłębiając się w szczegóły to trening metodą body-building na siłowni najefektywniej i najwszechstronniej (a zarazem idąc po najmniejszej linii oporu) oddziałuje kompleksowo na budowę (kształt, rozmiar, tonus) podstawowych jednostek motorycznych całego ciała człowieka, którymi są mięśnie 🙂 .. co wpywa na nasz wygląd i – nie tylko na – nasze samopoczucie 🙂
Zanim ktokolwiek zdecyduje się rozpocząć treningi powinien przezwyciężyć swój wstyd, zaciągnąć zasłony, zamknąć drzwi na 4-ry spusty po czym przy świetle żyrandola rozebrać się do rosołu :), dmuchnąć z zażenowania na rumiane lico, stanąć przed lustrem tak jak ją/go stworzył Stwórca by ocenić potencjał swojego – może być i cudzego 🙂 – ciała. Warto uświadomić sobie swoje słabe i silne strony, żeby nie owijając w bawełnę pozbyć się złudzeń i zacząć myśleć o swoim ciele tak jak artysta rzeźbiarz, który zawinął rękawy, rozrobił porcję gliny i położył ją na koło by niebawem nadać mu MOŻLIWIE (celowo z dużej żeby nie pomylić tego z ,,zupełnie inną”) doskonałą formę 🙂
Każdy ma inny kształt kośćca, kościec jest czymś, czego kształtu nie można zmienić treningiem, jest barierą nie do przejścia tzn. np., jeśli mężczyzna ma relatywnie szeroką miednicę to mimo najcięższego treningu i mimo wielu wyrzeczeń nie może się spodziewać zmniejszenia obwodu w tym rejonie .. może, co prawda zmienić proporcje ciała zmianą obwodów górnych i dolnych partii ciała osiągając dobry efekt końcowy, ale zrobienie masy mięśniowej, która mogłaby zrównoważyć dysproporcje i zbliżyć się do ideału bez wspomagania farmakologicznego leży często poza zasięgiem większości populacji oraz ma nie wiele wspólnego ze zdrowym rozsądkiem (tego przeważnie brakuje zawodnikom sportów sylwetkowych).
Obalmy jeden bezmyślnie powtarzany mit – to nie jakość treningu, skład posiłków, ilość snu czy rodzaj odnowy biologicznej różnią lepszych od gorszych, ale budowa ciała\,,przyznana” baza, coś, co otrzymuje się od potomnych w genach. Gdyby wystarczały tylko chęci i zapał to mielibyśmy po 50 kroć więcej multichampionów.
Podstawowe różnice międzyosobnicze wpływające na efekty w każdym sporcie sylwetkowym to : kształt kośćca, grubość kośćca, procent masy kośćca w całkowitej masie ciała, procent tkanki mięśniowej w całkowitej masie ciała, procent tkanki tłuszczowej w całkowitej masie ciała, ilość włókien w mięśniach, rodzaj włókien mięśniowych w całkowitej puli tkanki mięśniowej w poszczególnych grupach mięśniowych, poziom hormonów (bardzo istotną cechą jest poziom wolnego testosteronu, który powinien być w normie a który to umożliwia syntezę tkanki mięśniowej, umożliwia zwiększenie gęstości kośćca oraz wytrzymałości ścięgien i przyczepów oraz bezpośrednio wpływa na zdolność do maksymalnych wysiłków i na motywację), cechy psychiczne, proporcje w długościach kości w szkielecie, miejsca przyczepów mięśniowych, grubość przyczepów mięśniowych, szybkość przewodzenia układu nerwowego, wydolność organizmu, metabolizm organizmu, stopień absorpcji składników pokarmowych, zdolność układu nerwowego do długotrwałego wysiłku, zdolność organizmu do regeneracji, koordynacja ruchowa.
W tym miejscu powinienem wspomnieć o typach sylwetki: endomorficzny, mezomorficzny, ektomorficzny, typ z dyskoteki (ups.. to nie z tej bajki) – ale to coś, o czym zainteresowani mogą doczytać a coś, co wymagałoby bardzo długiego opisu. Rzadko, kiedy spotyka się osoby noszące cechy jednego z wymienionych typów, przeważnie każdy ma cechy mieszane.
Podstawowe grupy mięśniowe ciała:
1). klatka piersiowa (górne i dolny akton, piersi kobiet są zbudowane głównie z tkanki tłuszczowej i tonus mięśni klatki piersiowej NIE WPŁYWA na ich kształt :(, ćwiczenie mięśni klatki piersiowej NIE WPŁYWAJĄ na kształt piersi u pań),
2). mięśnie grzbietu (najszerszy grzbietu, prostownik grzbietu, czworoboczny),
3). mięśnie nóg (czworogłowy uda, dwugłowy uda, brzuchaty łydki, płaszczkowaty łydki, przywodziciele uda, odwodziciele uda, pośladkowy wielki – mój ulubiony u pań :), pośladkowy mały – mały ale też lubię 🙂 ),
4). mięśnie naramienne (akton przedni, akton boczny, akton tylni),
5). mięśnie ramion (biceps, triceps, mięsień ramienny, mięśnie przedramion),
6). mięśnie brzucha (prosty, skośne).
Jedziemy dalej 🙂
Określenie celu treningu: zwiększenie masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej, zwiększenie siły maksymalnej.
Osoby, które rozpoczynają swoją przygodę z siłownią (z treningiem z obciążeniami) powinny przeprowadzać 3 treningi tygodniowo w przykładowym rozkładzie: pon. (dzień treningu), wt. (dzień wolny), śr. (dz.t.), czw. (dz.w.), pt. (dz.t.), sob. (dz.w.), niedz. (dz.w.). Na dni treningowe można wybrać dowolne dni tygodnia natomiast ważne jest, żeby po dniu treningu nastąpił dzień wolny (na regenerację). Na tym etapie wykonuje się przez 6 tyg. po jednym podstawowym ćwiczeniu złożonym\podstawowym na: klatkę piersiową, plecy, naramienne, bicepsy, tricepsy, uda, łydki, brzuch w trzech seriach po 12-15 powtórzeń ćwiczenia w każdej serii na obciążeniach umożliwiających zachowanie poprawnej techniki wykonania jednak uniemożliwiających zrobienie większej liczby powtórzeń. Warto wprowadzić do każdego treningu 10-15 min. treningu aerobowego tj. szybkiego marszu, truchtu, jazdy na rowerze stacjonarnym. Należy eliminować z jadłospisu słodycze i potrawy wysokokaloryczne a w miejsce ich spożywać więcej mięsa, jaj (ostrożnie z ilością, jeśli masz wysoki poziom cholesterolu) i białego sera.
Osoby, które przebrnęły przez okres wprowadzający\ogólnorozwojowy (opisane powyżej) i chcą zwiększyć masę mięśniową muszą się liczyć z tym, że zwiększenie masy mięśniowej osoby niestosującej wspomagania farmakologicznego wiąże się ze zwiększeniem masy całkowitej ciała i niestety z powiększeniem masy tkanki tłuszczowej, o której redukcję będzie się można zatroszczyć w treningu na redukcję tkanki tłuszczowej. Trening na masę mięśniową polega z grubsza na przeprowadzeniu 3-ch treningów w tygodniu w takim rozkładzie dni jak w treningu wprowadzającym, ale rozkład ćwiczeń grup mięśniowych na treningach powinien wyglądać tak: dzień 1 klatka piersiowa (2 ćwiczenia po 4 serie), bicepsy (2 ćwiczenia po 4 serie), mięśnie brzucha (1 ćwiczenie w 4-ch seriach); dzień 2 mięśnie grzbietu (3 ćwiczenia po 4 serie), tricepsy (2 ćwiczenia po 3 serie), dzień 3 mięśnie naramienne (3 ćwiczenia po 4 serie), mięśnie nóg (3 ćwiczenia po 4 serie). W seriach po 8-10 powtórzeń z pełną kontrolą techniki prowadzenia ciężaru tj. bez zrywów i pomagania balansem ciała. Jadłospis bez słodyczy, ale z nadwyżką kaloryczną i sporą ilością białka zwierzęcego, 5 zbilansowanych posiłków w ciągu dnia. Trening aerobowy 2x w tyg. po 15 min., średniointensywny.
Teraz o redukcji tkanki tłuszczowej. Odchudzanie polega na doprowadzeniu do sytuacji w której ciało spożytkuje więcej energii niż się mu dostarcza z pożywienia z uwzględnieniem indywidualnego zapotrzebowania osoby na energię (kalorie). Jak się łatwo domyślić chodzi o zmniejszenie spożycia kalorii i o wprowadzenie odpowiedniego treningu. Proces odchudzania przebiega znacznie szybciej jeśli do trybu życia wprowadzi się ruch powodujący przyspieszenie przemian metabolicznych. Jeśli chodzi o dietę to należy dążyć do wyeliminowania słodyczy, nadmiaru owoców, potraw z mąką a swoje gusty kulinarne skierować w stronę zielonych warzyw, oliwy z oliwek, mięsa i jaj (kurzych 🙂 ). Trening z obciążeniami powinien w tym okresie wyglądać tak jak w okresie wprowadzającym, ale nie on będzie tu najważniejszy a trening AEROBOWY (warto poznać definicję by zrozumieć jego zalety), który powinien być wykonywany najlepiej po sesji treningu z obciążeniami 4x w tyg. po 20-30 min za każdym razem. Jeśli utrzyma się reżim dietetyczny i treningowy a ciało nie będzie limitowane rozregulowaną gospodarką hormonalną to sukces jest murowany. Katowanie się dietą bez podjęcia aktywności fizycznej nie pozwala zmaksymalizować efektów, mięśnie chętnie spalają kwasy tłuszczowe, ale tylko wówczas, gdy są do tego ,,zachęcone” 🙂
Trening na zwiększenie siły maksymalnej jest treningiem ukierunkowanym na wybrane partie mięśniowe. Podjęcie go wiąże się z ryzykiem kontuzji, ponieważ zwiększenie siły maksymalnej wybranych grup mięśniowych wiąże się z koniecznością wykonywania powtórzeń z dużymi ciężarami w seriach zawierających 1-5 powtórzeń. Ten rodzaj treningu powinien być prowadzony pod okiem doświadczonego trenera. Paradoksalne jest, że mięśnie nie zwiększają obwodów podczas treningu na siłę maksymalną tylko głównie zmienia się praca układu nerwowego, który poddany wraz z mięśniami temu rodzajowi treningu ,,uczy się” angażować większą ilość włókien mięśniowych do wykonania konkretnego ruchu.
Ciało zawsze dąży do zminimalizowania wydatku energetycznego w skutek czego mięśnie nieużywane maleją (zmienia się ich przekrój poprzeczny, na szczęście zasada nie dotyczy ciał jamistych członka 🙂 ), zdolność do kumulowania energii pozostaje a zmiana poziomu hormonów w skutek zaniechania aktywności powoduje przesunięcie równowagi w stronę dominacji estrogenów, co wzmacnia efekt kumulowania energii w postaci gromadzenia tkanki tłuszczowej.
Siłownia to wbrew powszechnej opinii nie miejsce gdzie mordują za brak rękawiczek :), można tam spotkać ludzi w pełnym przekroju społecznym i wiekowym, bandytów i profesorów, piękne femme fatale i szkarłatne ropuchy :), homosów, hetero, bi, wypachnionych (że trzeba otwierać okna) nażelowanych i wygłaskanych metrusów w białych trampkach z symbolem skaczącego dzikiego kota :), zburaczone niepełnoletnie nieświadome swoich ciał 🙂 i chcących wszystko bzykać trenerów i właściciela klubu, podobnego pokroju 🙂
Miało być coś o mnie: kawaler :), 32 lata, szatyn, 193 cm wzrostu, ok. 100 kg wagi, mam niekorzystny profil hormonalny, dlatego mimo morderczego treningu mam zwykłą sylwetkę, jak dotąd ćwiczyłem 3 lata, 3x w tyg. po 2 h, od sierpnia ubiegłego roku mam przymusową przerwę ze względu na nawrót azs. Na siłownię poszedłem sam a zakrawała mi na mordownię, na szczęście zakrawała 🙂
Chętnie odpowiem na pytania, które pojawią się w komentarzach, doradzę 🙂
Paweł (kolo31)
paweleczek24@poczta.onet.pl
Mistrz – dziekuję Pawle za ten artykuł, cóż mogę powiedzieć? zamilknę, czule spoglądając na moją sztangę 🙂
:silly: 😀
Ciekawe hmmmm przydalby mi sie trener z którym moglabym popracowac nad niektórymi partiami ciala.
„cwiczenie miesni klatki piersiowej NIE WPLYWAJA na ksztalt piersi u pan”
Chlopie, jaka kobieta Ci w go uwierzy? Jesli bys napisal, ze odpowiednie cwiczenia moga nawet wplynac na ich, chociazby minimalne, zwiekszenie, sam bys zobaczyl odzew na swojej skrzynce mailowej 😉
Pozdrawiam 🙂 I milo w koncu przeczytac cos innego, niz autorstwa tego bufiastego Mareczka 😛 hehehe
No dobrze, powiedzmy, ze znam specjalne cwiczenia, które modeluja linie piersi a nawet poprawiaja tonus aureolek 🙂 Nie jestem odrazajacy, moge pomóc zrobic forme, wlasciwy adres widac na koncu artykulu 🙂
piszesz Pawle fajne rzeczy. Osobiscie zawodowo zajmuje sie sportem, takim moze malo profesjonalnym bo najwieksze moje osiagniecie to 7 miejsce w Mistrzostwach Dolnego Slaska w Aerobiku Rekreacyjnym (moje podopieczne – bron Boze ja!!!!!) Ale uwazam, ze czasy sa trudne a reklama wazna. Nielatwo naklonic kogos do konsekwencji i regularnych treningów, a szkoda….. powiem tylko tyje, ze masz absolutna racje co do mozliwosci modelowania wlasnej sylwetki, bo to akurat to moje praktyczne obserwacje. mozna wiele, ale do wszystkiego potrzebna jest taka wazna cecha jak konsekwencja. Nie kazdy posiada te ceche ale tez mysle, ze ona sie wyksztalca w momencie kiedy zaczynamy dostrzegac efekty naszych dzialan. Kazdy wysilek fizyczny wymaga poswiecen, ale jak zaczynamy dostrzegac nawet minimalne zmiany, minimalne pozytywy to tak jak w innych sferach, napedzamy mechanizm samorealizacji i doskonalenia. Najwiekszym motorem do dalszej aktywnosci fizycznej, który powoduje ze przywykamy i wierzymy w tzw „poczucie sprawstwa” (wizulane efekty)jest to ze dostrzegamy efekty…. ale to wszytko gówno!!!! Najwazniejsze jest to ze sam wysilek fizyczny powoduje, ze czujemy chec na wzrost aktywnosci (kazdej). Zmeczenie nagle staje sie czyms w rodzaju aktywizatora. Euforia 🙂 sprawdzcie sami!!!! A teraz do tych czytelniczek które chca pozbyc sie zbednych kilogramów gdziekolwiek (w silóowni tez szybko mozna) Jestescie uzaleznione od slodyczy??? Fajek???? alkocholu??? uwierzcie ze od wysilku fizycznego mozna sie uzaleznic duzo szybciej. Zycze wam tego!!! Bo to fajne i daje niesamowita, inna energie… :))
Pawelku gratulacje!!!!
Dla pan, które chca zasmakowac bardziej intensywnych treningów mozemy zorganizowac z Mistrzem specjalne sesje, batozenie witka bedzie za calkowita darmoche, doskonale wplynie na ukrwienie co idzie tylko na zdrowie 🙂
upraszczasz!!!! :)) Kolo!!!
Ooo taak 🙂
Móglbym skomentowac to co napisalas ale po co?, to bylo na tyle oczywiste klarowne, ze mucha nie siada i pozostaje sie z tym zgodzic 🙂 Naprawde to Cie nie satysfakcjonuje?, nie wierze 🙂
szanowny Panie kolo31 🙂 Jestem wierna swojej profesji. Ale rajcuja mnie zawsze psychologiczne aspekty kazdej aktywnosci ruchowej. Nawet w sexie!!!Uwazam bowiem ze wszystko co czynimy ma swoje glebsze, drugie dno, takie fajne „dno”. AAAAAAAAA i owszem byc moze moja satysfakcja jest skromna, ale na taka zawsze moge liczyc bo zalezna odemnie. Aczkolwiek szanuje pragmatyczny profesjonalizm który jest malo uduchowiony ale zawsze zmusza do refleksji i sprowadza „na ziemie”
i dodam: witka poprawia ukrwienie ale nie uzaleznia
to ja mam jedno pytanie do Pawla-czy sama 6 Weitnera na kaloryfer:-)jedynie rozwinie miesnie czy tez spali tkanke tluszczowa?bo ja bym chciala nieco spalic ale tylko w tym miejscu
weidera,chyba tak lepiej
Weidera Gosiu, robilem, plakalem z bólu ale zrobilem. Masakra, ale ladnie miesnie wyrzezbilo, tylko pozniej szybko zaroslo bo nie cwiczylem.
Anno z pieknego miasta :), wytlumacz mi prosze jakie sa psychologiczne aspekty wskakiwania i zeskakiwania ze skrzyni reebok do stepu orazy tych wszystkich dzikich choreografii jakie sie wokól niej wyczynia? 🙂 Seks to taka dziedzina zycia, która oferuje olbrzymie bogactwo doznan i stanowi doskonala materie dla mniej i bardziej wytrawnych graczy :), niektórzy robia to po prostu a sa i tacy, którzy potrafia wykrzesac prawdziwe cuda i w wyszukany sposób osiagnac niezapomniane efekty 🙂
Tak, po tych sesjach zapewniam ze stracicie wiele kilokalorii, dostarczymy tez witamine c i mineraly w… zelu :silly:
Konkurencja mi wyrasta widze, czyzbym wychowal zmije na wlasnym, blogowym lonie? 😀 :silly:
A które to partie ciala? :silly: 😀
Aktywnosc „ruchowa”, dobre 👿
Mam nadzieje, ze po tym co napisalem dostrzeglas we mnie rzeczone drugie dno, które jednak z dnem w kontekscie splycenia nie ma zbyt wiele wspólnego 🙂 Pragmatyzm nie jest uduchowiony ale ma to do siebie, ze kiedy najdzie ochota mozna obrac opcje bez myslenia 🙂 – dla osób malo pragmatycznych obranie drugiego kierunku moze sie okazac niewykonalne 🙂
Musisz spróbowac z witka 🙂
Kurde jak patrze na zdjecie Arnolda, jak to jest ze oni maja takie brzuchy a mój taki duzy jest? chcialbym miec krate na brzuchu.
To nie jest cwiczenie aerobowe, nie spelnia nawet zalozen treningu aerobowego. Nie mozna sie odchudzic w konkretnym miejscu bo gdyby tak bylo to kazdy by tak cwiczyl, zeby spalic konkretna ilosc tkanki tluszowej tam gdzie ona psuje sylwetke – Anna z Wroclawia znowu na mnie najedzie 🙂 – pragmatycznie i bez cienia nadziei. Wszystko co mozna osiagnac treningiem miesni brzucha to troche zaangazowac miesnie w tym rejonie do spalania tkanki tluszczowej ale w porównaniu z treningiem aerobowym nieporównywalnie malo efektywnie. Cwiczenie miesni brzucha oczywiscie wplynie na ich mase, sile, wytrzymalosc i ksztalt oraz troche zmniejszy obwód w pasie w skutek ich wyzszego spoczynkowego napiecia po treningu, ale jesli w tym rejonie bedzie zbyt duzo tkanki tluszczowej to slabo bedzie je widac.
Ruchu, ruchu 🙂
Kulturysci biora sterydy, które przyspieszaja i zwiekszaja synteze bialek. Dziennie potrafia zjesc i 1,5 kg miesa, nie wspominajac o tym ile weglowodanów i tluszczy, po prostu maja taki apetyt bo cialo ,,na bombie” staje sie fabryka miesni. Nawet specialnie nie musza robic treningów aerobowych bo maja tak rozkrecony chemia, treningiem i wysokoproteinowa dieta organizm, ze tluszcz pali sie w oczach – rozmawialem z goscmi którzy brali sterydy i oni nie robili aerobów a mieli suche, widoczne bez napinania kaloryfery na brzuchach.
Arnie bral od 13-go roku zycia, nie wachal sie zazywac somatotropiny dawniej pozyskiwanej z przysadek zmarlych, mial dwa razy przeszczepiana watrobe i wstawione bypass’y.
1,5kg miesa, ile zwierzat trzeba zabic zeby miec miesnie, ile negatywnej karmy 👿
No wlasnie codziennie napinam badzioch i miesien jest, ale przykryty warstwa tluszczu, a ja bym chcial ta slonine usunac.
To wykorzystaj plan na redukcje, efekty murowane 🙂
A jak ma wygladac rozgrzewka i jakie cwiczenia na wzmocenienie nadgarstków
Mills .. jak moglem .. oczywiscie musi byc rozgrzewka :), skrety tulowia, okrezne wymachy ramionami, obroty dloni w stawach, sklony, kilka przysiadów, rozciaganie miesni 🙂 Nadgartki wzmocnia sie wraz z progresja stosowanych ciezarów, niektórzy maja silne a inni narzekaja na bóle i niedostateczna sile uscisku. Nie warto stosowac pasków sluzacych do wzmacniania sily uchwytu ciezarów (do okrecania na gryfach), poniewaz to nie sprzyja rozwijaniu sily dloni.
No ja prawy nadgarstek mam wycwiczony na maxa, codzienne intensywne treningi robia swoje :silly: 😀
Ale wtedy wraz z brzuchem schudna mi rece, a te juz i tak sa chude. A moze bym se zrobil odsysanie tluszczu z brzucha? 😀
Posciel zakrochmalona :), zartuje, easy 🙂
A ja czekam Mareczku na ten nienapisany jeszcze artykul.
Kolega robil to w skarpetke na koloniach 😀 👿
Wiem, napisze go, ale ja tak mam ze jak wyznaczam sobie cel to mnie odpycha od niego 😀 pisze zawsze z doskoku 😀 a co u mnie z choróbskiem? zero owoców, i poprawa gigantyczna. Rewelacja.
Nie bylbym jednak soba gdybym nie wcisnal swoich 3 groszy. A wiec : 1) mam nadzieje ze wiesz , iz miesni jest troszke wiecej 🙂 i to mówiac trywialnie nie tylko tych malutkich ? 2)metoda body building to 60-65 % obciazenia maxymalnego to bardzo wazne dla laika a nie napisales tego i znowu nawala na sztange a potem zakwasy i po trenowaniu !!!! :)) 3)Fajnie ze napisales o obowiazkowym dniu wolnym od cwiczen faza kompensacji, bo bez tego wiecej szkody niz pozytku.4)Widze ze sporo wiesz i to wiesz dobrze dlatego gratuluje artykulu i pozdrawiam szwagier !!! Pozdrowiska osobne dla mistrza w komentarzach widac jego blazenski styl przesmiewczy 🙂
Wiesz jak to z wiedza, czesc z prasy i poradników (gospodyni, przyjaciólka 🙂 ) a reszta to wlasne odczucia. Mam swietny atlas cwiczen, miesni jest od czorta a artykul taki pobiezny, jesli kogos wciagnie temat to znajdzie co chce 🙂 Jak ktos dobierze ciezar na ilosc powtórzen to bedzie mial optimum ale moglem napisac w procentach, to trudne o niczym nie zapomniec 🙂
Kolega tez zorientowany, cwiczysz?, ile tego bedzie (w latach, miesiacach)?
Hahaha.. no to mocarz 🙂
A to Ty Szwagier tez pakujesz? sami kulturysci mnie czytaja? 😀
No to ja nadal nie wiem czy dobrze robie, 1 dzien triceps sztanga, drugi biceps, trzeci 6 razy 41 pompek i 4 dzien 2 razy 41 pompek i tak w kólko, dobrze robie?
Wszyscy robil iw skarpetke, nie bylo sajtasmy :silly: :cheer: 😀
no coz,to ja tez sobie poplacze przy 6w,przygotowalam sie na meczenie brzucha od strony rozniez bardziej sympatycznej np pas vibro firmy mango:-)jak i rowniez parafina pod folie potem chlodzace zele,musze jeszcze kupic hula hop z obciaznikami:-)ciekawe co jeszcze wymysle
Jesli chodzi o redukcje fatu to pólsrodki, to nie dziala. Nie lepiej skoczyc na silownie? 🙂
Nie robisz treningu calego ciala ale w sumie przeciez mozesz robic co i jak chcesz, jesli to Cie satysfakcjonuje i daje przyjemnosc 🙂
Popatrz na Arnolda, nie chodzi o mase jego miesni bo wiadomo ze to kwestia koksu, chodzi o harmonie – on cwiczac cale cialo dazyl do pelnego rozwoju co zapewnial trening wszystkich partii miesniowych i to jedyna droga do celu jesli ktos chce rozwinac potencjal swojego ciala.
I jeszcze maly komentarz sylwetki Arniego, on jest typowym mezomorfikiem, ma waska talie, obszerna klatke piersiowa i szerokie barki, nie wybujaly wzrostem, z kulistymi miesniami, fenomenalne warunki i dlatego mógl byc najlepszy.
Nie kupuj bibelotów kolejnych, tylko po prostu cwicz 😀
Co Ty tak z ta silownia ciagle, nie kazdy ma na nia czas i kase 👿
Nie dosc ze takie cialo, to inteligentny, charyzmatyczny, wszystko w jednym, wspaniala karma.
Jak rzucisz swieze mieso (nowy artykul) to bedziemy sie rozwodzic na inne tematy 🙂
Mial starszego brata i ojca, który cale dziecinstwo faworyzowal starszego brata i osmieszal Arniego, tyran wychowal czlowieka z bardzo dominujaca osobowoscia, który nie znosil byc drugi.
ale sila rzeczy musze sie na tym znac. Takie wyksztalcenie :)) Pozdrawiam kolegów
obowiazki rodzinne niestety.To naprawde swietny sport dla ludzi w moim wieku :))
i w zaleznosci co chcemy uzyskac oczywiscie ale ja lecialem metoda piramidy. Znana Ci na pewno. Naprawde daje efekty.Nigdy nie czepialem sie jednego sportu, wszystkiego chcialem a czasami musialem spróbowac 🙂
bylaby swietna. Nie widzialem Cie w realu ale na tych filmikach od tylu i jak sie tak kiwasz na boki przy chodzeniu to moge podejrzewac ze juz masz zaburzona motoryke. Daj sobie spokój z duzymi ciezarami ( no chyba ze jeszcze ci malo.) Boks to super sprawa dla ciebie.
…
Mówisz i masz 😀 „nie moja, lecz niech cyztelników wola sie dzieje” :silly:
Co by nie mówic facet odniósl sukces wszedzie gdzie sie dalo. Tylko nie wiemy jakim kosztem.
A Ty mlody facet jeszcze jestes, jakbys fajki rzucil to byliby z Ciebie ludzie 😆 :silly:
A co to ta piramida? jechaliscie do Egiptu na wycieczke i wbiegaliscie na szczyt piramidy? 😀 😀 😀 :silly:
Sluchaj, ja z ciezarami to tylko hantle na biceps i sztanga na truceps, a kiwam sie specjalnie jak chodze na boki, jeszcze nie spotkalem lobuza który by ze zgroza nie spojrzal jak ide ha ha podswiadomie takie plywanie na boki jest odczuwane jako atak za chwile i branie zamachu 😀 biegac nie moge bo mnie kolana bola, i zadyszki od razu dostaje, to leje w ten worek, cóz mi zostalo 😀
A jakie masz wyksztalcenie? a na czym sie znasz konkretnie? to moze zrobimy dzial sportowy i cos mi napiszesz tak jak Pawel?
Trening piramidalny np w wyciskaniu na klate wyglada np tak (jest kilka wersji): rozgrzewka, 1 seria dobiera sie ciezar na 12 powtórzen, 2 seria zwieksza sie ciezar, zeby zrobic 10 powtórzen, 3 seria (ta sama zasada) ciezar na 8 powtórzen, 4 seria (ta sama zasada) ciezar na 6 powtórzen i po tym przechodzi sie do innego cwiczenia na ta grupe i robi sie je tez z progresja ciezaru i regresja ilosci powtórzen. Mozna ustawiac rózna progresje w seriach np 10\8\8\6 albo 8\6\4\6\8 itp., zalezy od celu i od tego na jaki rodzaj progresji ktos najlepiej reaguje.
Groznie wyglada jak lejesz ten worek, silny z Ciebie gosc 🙂
A to ja tak cwicze wlasnie tricepsiki i bicepsiki.
Ja znam i cwicze tylko dwa ciosy proste, a robie to kilkanascie lat, 301 uderzen dziennie, i faktycznie, cios mam jak mlotem 🙂 ale ani techniki, ani kondycji, tylko te dwa ciosy 😆 lol
Proste srodki sa najlepsze. Maly masz ten wór, nie myslales o zmianie na wielki?, bylby oporniejszy na zwiewanie i byc mógl cwiczyc na róznych plaszczyznach a nie zawsze na tej samej wysokosci – no chyba, ze lejesz na technike i chcesz miec tylko mocny i szybki cios 🙂
Chce miec tylko szybki i potezny cios, w bójce ulicznej te wszystkie uniki i techniki sa gó.. warte, liczy sie zeby bardzo mocno uderzyc w glowe agresora 😀
widze kolejna niekonsekwencje
na poczatku byl jeden czlowiek a najwyzej kilku
niewazne ze pochodzi od malpy czy innego stworzenia
wazne ze bylo mniej ludzi niz obecnie
a liczba ludzi rosnie takze obecnie
co chce powiedziec? ze skoro liczba ludzi rosnie to nie tylko dusze umarlych wcielaja sie w nowo narodzonych ale tez czesc nowo narodzonych pozostaje „nieobsadzona” bo wszystkie dusze zmarlych juz wcielily sie a pozostala jakas mala czesc jeszcze nowo narodzonych. co z nimi? dusze sie tam musza tworzyc
albo nie wiem co. Mistrzu co o tym sadzisz?
Patrzysz na to z punktu widzenia ze istnieje tylko ten nasz swiat w nieskonczonym kosmosie 🙂 z tego co ja wiem wynika ze dusze pojawiaja sie gdy jest taka mozliwosc, a teraz jest z racji dobrej medycyny i opanowania plus minus chorób, klesk i glodu a swiatów jest nieskonczona ilosc. Nie wielka, ale nieskonczona.
Na zdrowie 🙂 Chwale sobie Twój blog wiec czemu mialbym nie dolozyc tu swojej cegielki 🙂